Bezpośredni link do filmu na YouTube - link do filmu
Bezpośredni link do postu z filmem na Instagramie - link do postu
Dla kogo przeznaczone są ćwiczenia
Czy Twoje dziecko niechętnie podpiera się na rączkach w leżeniu na brzuchu? A może Twój maluszek łatwo się męczy, opada na przedramiona lub trudno jest mu utrzymać ciężar ciała na dłoniach? To naturalne – w wieku około 5–6 miesięcy dzieci dopiero uczą się przyjmowania wysokiego podporu, czyli podpierania się na wyprostowanych kończynach górnych. Wysoki podpór to bardzo ważny etap rozwoju motorycznego dziecka. Dzięki niemu niemowlę:
- wzmacnia mięśnie ramion, barków i tułowia,
- rozwija równowagę i koordynację,
- uczy się i doskonali przenosić ciężar ciała,
- przygotowuje się do pełzania, czworakowania oraz siadania.
W tym materiale znajdziesz 5 prostych zabaw i ćwiczeń, które możesz wykonać z niemowlęciem w domu, aby zachęcić je do utrzymywania wysokiego podporu w sposób bezpieczny i przyjemny. To krótkie aktywności, które w formie zabawy mogą pomóc maluszkowi wzmocnić górne partie ciała i mogą pomóc odkrywać mu nowe możliwości ruchu. Ponadto rodzic podczas wykonywania ćwiczeń z dzieckiem będzie miał możliwość z nim spędzić wartościowy i przyjemny czas. Ćwiczenia są przeznaczone między innymi dla niemowląt około 5–6 miesiąca życia, które potrafią już stabilnie trzymać głowę i coraz chętniej eksplorują otoczenie w pozycji na brzuszku.
Opis ćwiczeń
Podane poniżej ćwiczenia wykonaj powoli i starannie. Zawsze upewnij się, że dziecko jest gotowe na konkretne ćwiczenie i obserwuj jego reakcję.
1. Na macie piankowej
Cel: Nauka wysokiego podporu, wzmocnienie ramion, tułowia i mięśni grzbietu.
Jak wykonać: Połóż dziecko na brzuchu na macie piankowej. Rodzic układa ręce na klatce piersiowej dziecka i delikatnym ruchem góra–dół pomaga mu unieść tułów. Dziecko próbuje utrzymać wyższą pozycję z wyprostowanymi łokciami, podpierając się dłońmi o podłoże.
Czas i powtórzenia: 3 serie po 10–15 sekund, z przerwą na odpoczynek i zabawę.
2. W poprzek ud rodzica
Cel: Wzmacnianie ramion, tułowia i nauka przenoszenia ciężaru na ręce.
Jak wykonać: Połóż dziecko na brzuchu w poprzek swoich ud, tak aby klatka piersiowa była nieco poza udami. Dziecko podpiera się dłońmi o podłoże. Delikatnie unieś swoje uda od strony miednicy dziecka, tak aby lekko podnieść jego biodra. Zachęć dziecko do podpierania dłońmi o podłoże zabawką lub matą sensoryczną. W trakcie wykonywania ćwiczenia nie ma potrzeby podtrzymywania główki dziecka – maluch powinien potrafić już samodzielnie ją utrzymać.
Czas i powtórzenia: 3 serie po 10–15 sekund każda, z przerwą na odpoczynek i zabawę.
3. Na miękkiej piłce
Cel: Wzmacnianie mięśni tułowia i ramion, nauka stabilizacji ciała w podporze.
Jak wykonać: Ułóż dziecko na brzuchu na miękkiej piłce, klatka piersiowa spoczywa na piłce, dłonie dotykają podłoża. Delikatnie przesuwaj dziecko do przodu, tak aby część ciężaru przeniosła się na dłonie. Kontroluj stabilność dziecka rękami.
Czas i powtórzenia: 3 serie po 10–15 sekund, powoli zwiększając czas w miarę ćwiczeń.
4. Na klatce piersiowej rodzica
Cel: Wzmacnianie ramion i tułowia oraz nauka przenoszenia ciężaru na dłonie.
Jak wykonać: Połóż dziecko na brzuchu na swojej klatce piersiowej. Rodzic układa ręce na biodrach dziecka i delikatnie podnosi miednicę, przenosząc ciężar ciała do przodu na ręce malucha. Zachęcaj pociechę do podpierania się na dłoniach.
Czas i powtórzenia: 3 serie po 10–12 sekund, z przerwą na przytulenie z rodzicem i kontakt wzrokowy.
5. Na piłce gimnastycznej
Cel: Wzmacnianie tułowia i ramion, nauka utrzymywania pozycji wysokiego podporu w ruchu.
Jak wykonać: Połóż dziecko na brzuchu na piłce gimnastycznej. Stabilizuj jego łokcie, aby się nie zginały. Powoli przesuwaj dziecko na piłce do przodu i do tyłu. Jeśli dziecko utrzymuje pozycję, ręce rodzica mogą jedynie delikatnie wspierać klatkę piersiową. Na końcu można lekko wychylić dziecko do przodu i wykonać delikatny ruch góra–dół, wspierając dziecko rękami od strony klatki piersiowej, następnie powrócić do pozycji wyjściowej.
Czas i powtórzenia: 3 serie po 15–20 sekund, zwiększając czas w miarę komfortu dziecka.
Przeczytaj przed rozpoczęciem ćwiczeń
Zanim rozpoczniesz wykonywanie powyższych aktywności z dzieckiem, pamiętaj, że każde niemowlę rozwija się w swoim tempie. Ponadto warto zaznaczyć, że niektóre dzieci szybciej uczą się utrzymywać wysoki podpór, a inne potrzebują więcej czasu i wsparcia. To zupełnie naturalne. Podczas wykonywania z dzieckiem ćwiczeń w domu szczególnie zadbaj o spokojną i miłą atmosferę. Zadbaj o to, aby maluszek był najedzony i wypoczęty. Byłoby super gdyby dziecko było w dobrym nastroju. Pamiętaj również o tym, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać powoli i delikatnie, obserwując reakcję pociechy. Jeżeli zauważysz, że dziecko zaczyna się niepokoić, robi się niespokojne i się napina, nie kontynuuj ćwiczeń. Zrób przerwę i wróć do aktywności później. Podczas zabawy i ćwiczeń staraj się wspierać ruch dziecka, pozwól mu w nim aktywnie uczestniczyć, nie wymuszaj pozycji. Na sam koniec postaraj się, aby ćwiczenia były wplecione w codzienną rutynę. Pamiętaj, że ważna jest regularność wykonywanych ćwiczeń.
| Wysoki podpór to pozycja, dzięki której niemowlę rozwija nie tylko siłę mięśni, ale także doskonali równowagę, kontrolę nad swoim ciałem i pewność w ruchu. |
Pamiętaj również, że w przypadku wystąpienia u dziecka jakichkolwiek trudności warto oprócz konsultacji ze specjalistą wprowadzać ćwiczenia, aktywności, zabawy i przyjazną pielęgnację, które wspierają rozwój i pomagają niemowlęciu lepiej poznawać swoje ciało.
Inne ćwiczenia
Więcej ćwiczeń można znaleźć w sekcji "video ćwiczenia" lub bezpośrednio na kanale YouTube - link do kanału, oraz koncie w serwisie Instagram - link do konta. Serdecznie zapraszam.
