Linki do filmu
Bezpośredni link do filmu na YouTube - link do filmu
Bezpośredni link do postu z filmem na Instagramie - link do postu
Dla kogo przeznaczone są ćwiczenia
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha są przede wszystkim dla dziecka w wieku przedszkolnym i szkolnym, które wymaga poprawy sprawności ruchowej oraz postawy ciała. Sprawdzić się również mogą w przypadku dziecka z obniżonym napięciem mięśniowym oraz w przypadku gdy dziecko ma trudność w utrzymaniu prawidłowej postawy podczas siedzenia lub stania. W filmiku znajdziesz 5 dodatkowych propozycji ćwiczeń, które wspomogą dziecko w lepszej aktywacji mięśni głębokich brzucha i sprawią, że mięśnie te będą mocniejsze i będą lepiej stabilizowały tułów. Ćwiczenia te mogą stanowić wsparcie zwłaszcza w okresie oczekiwania na konsultację u specjalisty. Jednak warto pamiętać, że ćwiczenia powinny być wykonywane ostrożnie i zgodnie z zaleceniami. Warto nadmienić, że każda aktywność, szczególnie jeżeli dziecko ma jakiekolwiek trudności zdrowotne, powinna być skonsultowana z fizjoterapeutą.
Opis ćwiczeń
Podane poniżej ćwiczenia dziecko powinno wykonywać powoli i starannie.
- Dotykanie palców stóp - Dziecko układa się na plecach. Nogi w górze, uniesione ponad podłożem. Dziecko sięga palcami ręki do wyprostowanej i uniesionej nogi.
-
Przytrzymanie nóg w górze w jednym miejscu - Dziecko układa się na plecach. Nogi uniesione ponad podłoże nieco niżej niż 90 stopni. Dziecko utrzymuje w tej pozycji nogi przez około 10-20 sekund, starając się przy tym napinać mięśnie brzucha i nie odklejać odcina lędźwiowego od podłoża.
- Nożyce pionowe - Dziecko układa się na plecach. Nogi wyprostowane i uniesione nad podłoże. Dziecko wykonuje naprzemienne ruchy nóg w dół i w górę.
- Kółeczka nogami - Dziecko układa się na plecach. Ręce ustawione wzdłuż ciała lub pod pośladkami. Dziecko unosi wyprostowane nogi nad podłoże i wykonuje powolne i małe okrążenia w powietrzu w stronę prawą i lewą.
- Motylek – Dziecko układa się na plecach. Unosi nogi ponad podłoże do kąta około 90 stopni. Dziecko rozchyla i łączy nogi w linii środkowej tułowia.
Każde ćwiczenie dziecko może wykonywać w 1–2 seriach po 10 powtórzeń, z krótką przerwą (30–60 sekund) między ćwiczeniami – ważne, aby dziecko wykonywało ćwiczenia regularnie, w formie zabawy i bez przeciążania.
Przeczytaj przed rozpoczęciem ćwiczeń
Podczas wykonywania ćwiczeń z dzieckiem warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych kwestii. Przede wszystkim, powierzchnia, na której ćwiczy dziecko, powinna być odpowiednia. Najlepiej wybrać miękką i stabilną matę, która zapobiegnie ewentualnym poślizgnięciom. Bardzo ważne jest również to, aby dziecko wykonywało ćwiczenia dokładnie i powoli, bez pośpiechu. Lepiej jak wykona mniejszą liczbę powtórzeń, ale zrobi je dokładnie. Zaleca się, aby rodzic podczas wykonywania przez dziecko ćwiczeń kontrolował jego oddech. Oddech dziecka powinien być równomierny. Jeżeli podczas ćwiczeń u dziecka pojawiłby się ból, to wówczas nie zaleca się kontynuowania ćwiczeń. Co więcej, dziecko powinno mieć odpowiedni strój do ćwiczeń, który będzie wygodny i nie będzie ograniczał jego ruchów. Warto zwrócić uwagę, aby ćwiczenia miały formę lub elementy zabawy. Zadaniem rodzica będzie zapewnienie dziecku bezpieczeństwa i wsparcie go podczas wykonywania ćwiczeń.
Inne ćwiczenia
Więcej ćwiczeń można znaleźć w sekcji "video ćwiczenia" lub bezpośrednio na kanale YouTube - link do kanału, oraz koncie w serwisie Instagram - link do konta. Serdecznie zapraszam.
